CALISTENIA
Por años entrenar o tener un cuerpo musculoso ha sido sinónimo de ir al
gimnasio, entrenar con mancuernas, máquinas, etc. Hoy en día se sabe que
han nacimiento nuevas y diversas técnicas o métodos de entrenamiento
para tener el cuerpo deseado y otras no tan modernas pero de las que se
ha hablado poco, tal es el caso de la calistenia un movimiento que va en
crecimiento día a día con más seguidores o practicantes a nivel
mundial.
¿Qué es la Calistenia?
La calistenia proviene del griego kallos (belleza) y sthenos
(fortaleza), generalmente son todos aquellos ejercicios realizados sin
material alguno, donde la resistencia a utilizar será el propio peso
corporal, los ejercicios de calistenia se conocen también como
ejercicios de preparación previo a una actividad de alta intensidad,
pero en la actualidad son mucho más que eso.
De estos ejercicios deriva el “street workout” llamado así en EE.UU y
gran parte del mundo o simplemente entrenamiento de calle, Barras, o
Paralelas en Latinoamérica, que no son nada nuevos ya que se realizan
ejercicios en parques, plazas y lugares públicos con estructuras de
barras de hierro y otras utilizando el esas áreas como un gran gimnasio
para combinar una gran cantidad de movimientos y algunos similares a la
gimnasia olímpica, y de estos son los que hago referencia en este
artículo.
Según la Wikipedia: La calistenia se define como un conjunto de
ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos
musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último
de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se
intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera
una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar
la postura y definir un buen contorno corporal.
¿Quiénes pueden hacer Calistenia?
Realmente es adecuada para hombres y mujeres, y tanto jóvenes como
adultos, cada quien debe controlar su propio peso corporal y sus
músculos adaptarse a esa resistencia, en una etapa inicial una persona
sedentaria quizá pueda lograr sólo 2 o 3 repeticiones, pero al cabo de
un mes puede aumentar a 8 repeticiones y continuando así hasta controlar
su cuerpo en diferentes ejercicios y progresiones de los mismos.
Algunos practicantes con mucha disciplina en sus entrenamientos
logran increíbles capacidades físicas en la calistenia y cuerpos de
gimnastas profesionales.
¿Cuáles son los principales ejercicios calisténicos?
Los ejercicios más comunes en este entrenamieto son las conocidas
Dominadas, flexiones de codo, dips (barras paralelas o vulgarmente
conocidos como fondos), Muscle-Ups, sentadillas, abdominales, entre
otros, los cuales son los básicos para comenzar o iniciarse en la
calistenia, luego está la variante de estilo libre o “FreeStyle” donde
los practicantes realizan giros de 360º, saltos y demás, así como
también estáticos como el conocido “FrontLever” el “Human Flag” o
bandera humana como puedes ver en la imagen principal, y las planchas,
lo que se traduce en una gimnasia de calle, todos estos ejercicios
puedes verlos en vídeos en internet.
¿Qué beneficios tienen los ejercicios calisténicos?
Los principales beneficios en la musculatura de practicar la calistenia son:- Aumento de la Resistencia muscular.
- Aumento de Fuerza muscular un aspecto algo limitado, recordando que la resistencia es el peso corporal.
- Hipertrofia Muscular, que también será limitada por lo explicado anteriormente.
- Aumento de la Potencia Muscular o el aspecto explosivo de la fuerza.
- Mejoras en la Flexibilidad.
- Mejora de la Postura Corporal y control del centro de gravedad
- Son multiarticulares.
Entre otros beneficios en común que mantiene realizar actividad
física, en los sistemas Cardiovascular, Esquelético, Articular, etc. El
cuerpo está diseñado para el movimiento, y con estos ejercicios una vez
que la persona logra controlar el peso corporal resulta muy
satisfactorio.
En los Gimnasios generalmente e objetivo es el aumento de la masa
muscular, trabajando músculos aislados con pesos libres, en los
ejercicios de calistenia se trabajan grupos musculares y progresiones,
ejercicios de los ejercicios más sencillos a otros de mayor complejidad
por lo tanto se deben activar los músculos estabilizadores en diversos
ejercicios.
¿Existe un riesgo de lesión practicando calistenia?
En todo deporte, actividad física existe un riesgo de una lesión, principalmente por esfuerzos excesivos, debes tomar en cuenta:- Realizar siempre calentamiento o entrada en calor previo al entrenamiento.
- Nunca entrenar con fatiga muscular.
- En un principio no realizar los ejercicios a gran velocidad.
- No forzar las posiciones o rangos articulares.
- Estiramientos musculares no mayores a 8 Segundos de duración.
- Proteger las manos con guantes.
Conclusión
Estos ejercicios de calistenia es común escuchar que son para
“mantenerse” mientras no vas al gimnasio, pero en realidad puedes lograr
grandes resultados con ellos y progresar, aunque particularmente el fin
de todo ejercicio es gozar de un buen estado de salud, tanto físico
como mental por lo tanto la calistenia puede ayudarte y un aspecto
importante es esa sensación de libertad que dan estos ejercicios en
parques o lugares públicos a diferencia de gimnasios cerrados.
Por lo tanto puede ser una opción para aquellas personas que detestan
los gimnasios, y los practicantes de calistenia pueden prescindir de
mancuernas y máquinas para entrenar su cuerpo.